發(fā)布時(shí)間：2018-03-05 11:03

良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來(lái)的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

如何提升孕期睡眠質(zhì)量呢？燕子老師總結(jié)了以下幾點(diǎn)與大家分享！

1.白天多補(bǔ)覺(jué)，

孕媽媽最好能在白天多補(bǔ)覺(jué)，利用上午或下午的時(shí)間，小憩片刻。上班族孕媽媽則盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。

2.多走動(dòng)，多吃蔬菜

下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會(huì)影響睡眠狀況，因此孕媽媽要多吃蔬菜，增加活動(dòng)量，幫助胃腸蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需要到婦產(chǎn)科門(mén)診求助醫(yī)生，服用軟化大便的藥物來(lái)改善。

3.睡前少喝水

白天孕媽媽要盡量多喝書(shū)，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來(lái)上廁所。

4.放松心情

孕媽媽可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)、聞一聞香氣等來(lái)放松心情，以幫助入睡。

5.每天要開(kāi)窗通風(fēng)

孕媽媽每天要開(kāi)窗通風(fēng)嗎，保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺(jué)時(shí)，要將室內(nèi)的溫度與濕度調(diào)至適宜范圍內(nèi)。

6.調(diào)低睡眠環(huán)境溫度

因?yàn)閼言泻篌w溫升高，調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽媽感到比較舒適，也會(huì)比較好入睡。不過(guò)要特別注意腹部保暖，以免出現(xiàn)宮縮而影響睡眠。

7.睡前泡腳，按摩

在睡覺(jué)時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

8.睡硬板床

孕媽媽適宜睡硬板床，不適宜睡席夢(mèng)思之類的軟床，因?yàn)檐洿矔?huì)加重腰痛，且易使腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽媽和胎兒健康。但是，孕媽媽也要避免床板過(guò)硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好

9.把枕頭墊高

除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)膶⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

10.將腿部適當(dāng)墊高

如果孕媽媽有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高。

11.實(shí)在睡不著就看看報(bào)紙或者書(shū)

如果孕媽媽實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或者書(shū)，有時(shí)看著看著就睡著了，也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還有助于胎教。 

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